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| 【抗疫進(jìn)行時】送您一份“心”準(zhǔn)備 |
| 發(fā)布日期：2022-04-02 09:48:34 作者：李孟陽 |
突如其來的疫情，給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來了許多變化，一時間我們可能會難以適應(yīng)，甚至還會出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮等負(fù)面情緒。為此，黑龍江省林業(yè)衛(wèi)生學(xué)校的心理老師為大家準(zhǔn)備了一些小建議，幫助大家調(diào)整心態(tài)，度過這個特殊的時期。
【學(xué)生篇】
1.保持情緒穩(wěn)定。避免長時間討論負(fù)面信息。
2.情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。
3.保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起。保持健康飲食，也要注意個人衛(wèi)生。
4.探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、跑步、街舞、八段錦、瑜伽等。
5.制定好適合自己的學(xué)習(xí)計劃，按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加課程學(xué)習(xí)，完成作業(yè)。
6.不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。
7.與家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。
【家長篇】
1.保持正常的生活規(guī)律，保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。
2.家長應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，注重孩子的防護(hù)措施，但不要過度焦慮和緊張。營造安全、和諧的家庭氛圍，保障孩子內(nèi)心的安全感。
3.適當(dāng)安撫孩子，對出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。
4.對于孩子提出的各種問題，包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評、不忌諱，根據(jù)孩子的年齡和理解力給予適宜的回答，回應(yīng)孩子的疑問。
【教師篇】
1.學(xué)習(xí)疾病防控知識，做好個人防護(hù)，避免過度焦慮。
2.轉(zhuǎn)移注意力，不苛求自己。非常時期，老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學(xué)模式的轉(zhuǎn)換，會面臨很多變化和挑戰(zhàn)，難免會出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。此時，不要強(qiáng)迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。
3.保證睡眠和運動。在疫情之下，老師們既有繁重的教學(xué)壓力，又有校園防控工作，工作量驟然增加。老師們應(yīng)當(dāng)合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運動，充足的睡眠和運動不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項工作。
4.平衡多重社會角色。特殊時期，老師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色。在學(xué)校里，老師和學(xué)生是命運共同體，是戰(zhàn)友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時，多重角色容易失衡。針對這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時沒有辦法兼顧教學(xué)與照顧孩子，不因為這件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學(xué)校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵從而形成溫暖有力的復(fù)課聯(lián)盟。
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